Вы когда-нибудь чувствовали себя мошенником, ожидая, что кто-то разоблачит вас как неквалифицированного или неподходящего для вашей роли? Это тревожное чувство, известное как синдром самозванца, встречается чаще, чем вы думаете, особенно среди соискателей. Это психологическая модель, которая заставляет людей сомневаться в себе — в своих навыках, талантах или достижениях. Больные испытывают постоянный и часто парализующий страх быть «разоблаченными» или «обнаруженными».
Навигация по рынку труда достаточно сложна без дополнительного давления неуверенности в себе и опасений. Тем не менее, многие из нас борются с этими чувствами, препятствуя нашему прогрессу и влияя на наше психическое благополучие.
Понимание синдрома самозванца
Синдром самозванца, термин, введенный клиническими психологами докторами Полиной Клэнс и докторами Сюзанной Аймс в 1978 году, по сути, представляет собой психологический феномен, отражающий убежденность в том, что вы неадекватны и некомпетентны, несмотря на доказательства, подтверждающие ваши навыки, компетентность и достижения. . Он представляет собой внутреннюю борьбу с успехом и может привести к сильному беспокойству и неуверенности в себе. Согласно исследованию, проведенному InnovateMR , 65% профессионалов имеют симптомы синдрома самозванца, при этом колоссальные 75% женщин-руководителей страдают от него.
По своей сути синдром самозванца коренится в страхе быть разоблаченным как «мошенник». Это чувство не зарезервировано для тех, кто достигает высоких должностей; это широко распространено и может быть найдено на каждом уровне карьеры. «Это похоже на неуверенность в себе. Это молчание. Это задавать вопросы, смотреть вокруг, сравнивать себя со всеми и думать: «Ну, у меня нет такой степени. У меня нет такого опыта работы». «Это [сосредоточение внимания] на том, чего у вас нет, вместо того, чтобы делать паузы, чтобы подвести итоги того, что делает вас уникальным». Это также не ограничено отраслью, возрастом или статусом работы. Любой, от новоиспеченных выпускников до опытных руководителей, может стать жертвой этой формы неуверенности в себе.
Синдром самозванца в поисках работы
В сфере поиска работы синдром самозванца может проявляться по-разному. Распространенный пример — чувство недостаточной квалификации для работы , несмотря на соответствие критериям. Охотники за работой могут отказаться от подачи заявки на работу, потому что они не соответствуют 100% перечисленным требованиям , хотя большинство работодателей не ожидают такого идеального соответствия. То, что написано в вашем резюме, вовсе не предсказывает ваш будущий успех. Она призывает соискателей больше сосредотачиваться на компетенциях, а не ставить все галочки в описании работы.. «Компетенции — это навыки плюс знания плюс способности. Это деконструированные элементы того, как вы что-то делаете», — объясняет она. «Опыт для меня важен, но он менее важен, чем наличие компетенций».
Влияние синдрома самозванца на искателей работы
Синдром самозванца может оказывать глубокое влияние на различные аспекты процесса поиска работы, в конечном итоге препятствуя карьерному росту. Это часто начинается с самого поиска работы, когда затронутые лица могут самостоятельно выбирать возможности, которые они более чем способны реализовать . Они могут ограничиваться позициями, которые считают «безопасными», игнорируя роли, которые могут привести к существенному росту.
Во время интервью
На собеседованиях может снова проявиться синдром самозванца, ведущий к самоуничижению и преуменьшению достижений. Вместо того, чтобы уверенно излагать свои навыки и опыт, пациенты могут недооценивать себя, что приводит к тому, что потенциальные работодатели недооценивают их компетенции . Это отсутствие уверенности может непреднамеренно создать впечатление о том, что они менее квалифицированы или компетентны, чем они есть на самом деле.
По словам Кларк, синдром самозванца часто может привести к тому, что кандидаты на работу дословно повторяют то, что написано в их резюме , используя его как своего рода подстраховку. «Расскажите историю о том, почему вы приняли определенные решения, почему вы увлечены этими вещами», — рекомендует она. "Я хочу услышать от вас. Я хочу услышать, чего нет в [вашем резюме]».
Во время переговоров о зарплате
Когда дело доходит до переговоров о зарплате , синдром самозванца может препятствовать тому, чтобы люди выступали за зарплату, пропорциональную их навыкам и опыту . Опасаясь, что если попросить больше, они будут выглядеть неблагодарными или жадными, они могут принять первое предложение, оставив деньги и льготы на столе.
Кларк говорит, что вступать в переговоры, борясь с синдромом самозванца, — это безвыходная ситуация. «Все кончено, — говорит она. «Если вы собираетесь извиняться, вы, по сути, получите меньше денег». Она подчеркивает, что если вам удалось попасть на собеседование, на это есть причина. «Примите тот факт, что они считают вас достаточно хорошим, чтобы нанять их. Вы должны просить максимально возможную зарплату, которую вы можете получить . Считай, что ты лучше всех. Уговори себя на это. Врать себе первые несколько раз, пока не поверишь», лучше ставить перед собой высокие цели и довольствоваться более низкой зарплатой , чем не просить достаточно и потом сожалеть об этом.
Советы по управлению синдромом самозванца во время поиска работы
Синдром самозванца не должен занимать место водителя во время поиска работы. Существует несколько эффективных стратегий и техник, которые могут помочь вам справиться с неуверенностью в себе, повысить уверенность в себе и улучшить психическое здоровье.
Когнитивно-поведенческие стратегии при неуверенности в себе
Когнитивно-поведенческие стратегии являются ценными инструментами для борьбы с синдромом самозванца. Эти методы включают выявление и устранение негативных моделей мышления и сознательную замену их позитивными утверждениями . Начните с признания своих самозванческих чувств, когда они возникают. Вместо того, чтобы бороться с ними, признайте их как признаки того, что вы выходите за пределы своей зоны комфорта, где часто происходит рост. Попробуйте переформулировать свои мысли: если вы обнаружите, что думаете: «Мне здесь не место», подумайте вместо этого: «Я учусь и расту».
Техники повышения уверенности в себе
Повышение уверенности в себе является жизненно важной частью борьбы с синдромом самозванца. Одним из эффективных методов является создание «инвентаря достижений». Это исчерпывающий список ваших достижений, навыков и сильных сторон . Регулярный просмотр этого списка может служить конкретным напоминанием о ваших способностях и успехах.
В дополнение к этому, практика позитивных утверждений может быть чрезвычайно полезной. Регулярно повторяя такие фразы, как «Я компетентен» или «Я верю в свои способности», вы можете укрепить позитивное восприятие себя. Визуализация, представляя, как вы успешно справляетесь с ситуациями, вызывающими чувство самозванца, также может укрепить вашу уверенность в себе .
Кларк также советует заранее попрактиковаться во всем, что вы хотите выделить в интервью. «Найди приятеля, попроси одного из своих самых напористых друзей подбодрить тебя и сыграть с тобой в ролевую игру . Успокойтесь, говоря о себе и спрашивая, произнося слова», — говорит она. Если на собеседовании вы впервые произносите эти слова, неудивительно, что вы замолчите и ничего не скажете!»
Роль заботы о себе в поиске работы
И последнее, но не менее важное — забота о себе . Поиск работы может быть стрессовым процессом, и поддержание хорошего психического здоровья в это время имеет решающее значение . Убедитесь, что вы делаете регулярные перерывы, занимаетесь физическими упражнениями, правильно питаетесь и много отдыхаете. Найдите время для занятий, которые вам нравятся, чтобы снять стресс и избежать эмоционального выгорания .
Подумайте о таких практиках, как внимательность и медитация, которые могут помочь сохранить спокойствие и сосредоточенность ума. Если чувства самозванца становятся непреодолимыми, обращение за профессиональной помощью к консультанту по психическому здоровью или карьерному коучу может дать ценные рекомендации и стратегии.
Помните, каждый иногда испытывает неуверенность в себе, особенно в стрессовых ситуациях, таких как поиск работы. Это совершенно нормально. Применение этих методов позволяет вам справиться с синдромом самозванца, сохранить здоровый настрой и уверенно следовать своим карьерным устремлениям.
Ищу профессиональную помощь
Хотя стратегии самопомощи могут быть чрезвычайно эффективными при лечении синдрома самозванца, бывают случаи, когда может быть полезно обратиться за профессиональной помощью. Эта помощь может прийти в виде психолога, карьерного коуча или другого специалиста, который может предоставить ценные инструменты и стратегии для преодоления чувства самозванца.
Когда чувства самозванца становятся непреодолимыми и влияют на вашу способность эффективно функционировать в поиске работы или в других сферах жизни, возможно, пришло время подумать о профессиональной помощи. Как узнать, что вы достигли этой точки? Если это вас парализует, если вы не можете двигаться вперед, если вы просто застряли. Она призывает соискателей обращаться за необходимой помощью, если их синдром самозванца становится изнурительным. Это может проявляться в виде беспокойства, депрессии или других негативных эмоциональных состояний. В этих ситуациях понимание и руководство специалиста по психическому здоровью могут быть неоценимы.
Сокрушить самозванца внутри: ключевые стратегии для тех, кто ищет работу
Поиски работы — это приключение, но подлый злодей по имени Синдром самозванца может сделать его более похожим на коварную экспедицию. Вот ваша шпаргалка для победы над этим невидимым врагом:
- Поймите, что синдром самозванца, мучительная неуверенность в себе, несмотря на очевидный успех, — это универсальный психологический опыт, а не ваша одиночная борьба.
- Поймите, как этот синдром действует как препятствие на вашем пути к поиску работы: он мешает вам подать заявку на подходящую работу, преуменьшает вашу ценность на собеседованиях и приглушает ваш голос на переговорах о зарплате.
- Используйте когнитивно-поведенческие техники, чтобы улавливать и обменивать шепот неуверенности в себе на вдохновляющий язык позитивных утверждений.
- Зажгите свою уверенность в себе, ведя инвентаризацию своих достижений, оттачивая свои навыки собеседования с надежным партнером и наслаждаясь силой визуализации.
- Поймите, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Внесите осознанность, здоровый образ жизни и регулярные физические упражнения в свой распорядок дня, чтобы держать стресс в страхе.
- Не уклоняйтесь от обращения за профессиональной помощью, когда самозванец внутри становится подавляющим. Психологи и карьерные коучи — ваши союзники, готовые с арсеналом, чтобы помочь вам преодолеть эти навязчивые чувства.
Помните, что даже самая сложная экспедиция превращается в захватывающее путешествие с правильной картой и набором инструментов. Преодоление синдрома самозванца ничем не отличается. Пусть эти идеи станут вашим компасом, ведущим вас к уверенному поиску работы и успешной карьере
Хотите быть успешным HR-специалистом или IT-рекрутером? Узнавайте о главных трендах и лайфхаках с нашим HR-блогом в Telegram!